Existem fatores morológicos que são capazes de determinar as características dos músculos em relação a fatores como capacidade de gerar força e velocidade de contração ou encurtamento.Além da determinação da "afinidade" dos músculos com determinadas capacidades físicas, o arranjo das fibras determina as forças de tração que propiciam algumas ações musculares estabilizadoras e possibilita estabelecer relações de equilíbrio/dessequilíbrio muscular que pode predispor alguns grupos musculares à lesões.
Podemos dividir os músculos esqueléticos em 2 tipos no que diz respeito ao arranjo das fibras:os fusiormes e os penados.O primeiro grupo corresponde ao grupo em que a estrutura muscular acompanha o sentido longitudinal/vertical da fáscia.Caracterizam-se por uma alta velocidade de encurtamento e uma baixa capacidade de gerar força em relação ao grupo penado.
O grupo penado caracteriza-se por apresentar os sarcõmeros em um disposição angulada em relação ao eixo longitudinal do corpo.Apresentam duas divisões:os penados com inclinação em um único sentido e os penados com fibras "cruzadas".Estes possuem uma velocidade menor de contração,porém, uma maior capacidade contrátil portanto, maior capacidade de gerar força.
O conhecimento dessas características da musculatura pode ser importante tanto para fins específicos de treinamento, quanto para trabalhar prevenindo desequilíbrios musculares que podem causar lesões,como por exemplo no caso dos antagonistas quadriceps/isquiotibiais.
Nesta "dupla", temos o quadriceps com uma alta capacidade de gerar força e os ísquios com uma baixa capacidade.Esse fato contribui para o grande índice de rupturas de ísquios em diversos esportes aonde o quadríceps é um dos principais envolvidos nas ações desportivas.
Até breve,
@Gregnani85
Referências: Fisiologia do Exercício:Energia, Nutrição e Desempenho Humano
Willian Mcardle
quinta-feira, 10 de novembro de 2011
quarta-feira, 9 de novembro de 2011
Câibras musculares:causas, prevenção e tratamento
Líquidos e o Fator Sódio
Apesar de existirem muitas causas para cãibras musculares, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser fatores essenciais que predispõem as cãibras musculares. O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento e de líquidos pode tornar os músculos sensíveis. Sob tais condições, uma leve tensão e um movimento subsequente podem fazer o músculo se contrair e se contorcer incontrolavelmente.
Lanches salgados ou um pouco mais de sal vão ajudar a repor o mineral. Consumir bebidas esportivas que contêm uma quantidade adequada de sódio também é uma maneira sutil de repor o sódio.
Como prevenir cãibras
Previna as cãibras antes que elas comecem, fazendo aos atletas as seguintes recomendações:
1. Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício;
2. Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante com uma bebida esportiva;
3. Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse os músculos após um treino intenso.
Soluções rápidas para cãibras
Quando as cãibras aparecerem durante um exercício físico, tome as seguintes medidas:
1. Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas a mudança na capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos efetivos;
2. Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sanguínea e ao movimento de líquidos na área;
3. Estimule a recuperação. Descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora.
Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://www.webrun.com.br/home/n/o-que-causa-caibras-musculares/12722
Apesar de existirem muitas causas para cãibras musculares, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser fatores essenciais que predispõem as cãibras musculares. O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento e de líquidos pode tornar os músculos sensíveis. Sob tais condições, uma leve tensão e um movimento subsequente podem fazer o músculo se contrair e se contorcer incontrolavelmente.
Lanches salgados ou um pouco mais de sal vão ajudar a repor o mineral. Consumir bebidas esportivas que contêm uma quantidade adequada de sódio também é uma maneira sutil de repor o sódio.
Como prevenir cãibras
Previna as cãibras antes que elas comecem, fazendo aos atletas as seguintes recomendações:
1. Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício;
2. Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante com uma bebida esportiva;
3. Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse os músculos após um treino intenso.
Soluções rápidas para cãibras
Quando as cãibras aparecerem durante um exercício físico, tome as seguintes medidas:
1. Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas a mudança na capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos efetivos;
2. Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sanguínea e ao movimento de líquidos na área;
3. Estimule a recuperação. Descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora.
Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://www.webrun.com.br/home/n/o-que-causa-caibras-musculares/12722
segunda-feira, 7 de novembro de 2011
Corrida em diferentes períodos do dia
Cada corredor tem seu horário preferido para praticar o esporte. Veja algumas dicas e vantagens de correr em cada período do dia
Corrida matinalO período da manhã pode ser considerado um dos favoritos, tanto para os praticantes, como para os treinadores. Neste horário, geralmente, o atleta está mais descansado, a umidade relativa do ar está mais alta e a temperatura mais amena, ajudando a elevar a qualidade do treino. Além disso, a prática matinal aumenta a disposição para as tarefas ao longo do dia. Se o corredor passar o resto do dia cansado, porém, pode ser um sintoma de exagero. “O bom da atividade feita pela manhã é que ela te deixa mais disposto, se sentir um cansaço excessivo, é preciso procurar a orientação de um profissional”, aconselha Enzo Amato, diretor técnico da assessoria esportiva que leva seu nome.
“É preciso ficar atento à um bom alongamento e aquecimento, pois o corpo demora um pouco mais para aquecer nesse período”, indica Leandro Sandoval, diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva. Outro ponto importante desse turno é o café da manhã. Cada corredor sabe o que lhe cai melhor nessa refeição, portanto tome cuidado para não ingerir alimentos pesados e indigestos. Água, frutas e sucos naturais, pães e biscoitos integrais, iogurtes e queijos magros, barrinhas de cereal, são boas pedidas. Treinar em jejum nunca!
Tarde de treinosPara aqueles que, devido à correria do dia a dia, precisam tirar alguns minutos da tarde para treinar, os cuidados devem ser maiores com a temperatura e com a alimentação. Neste período, dependendo da região e da época do ano, o clima está mais quente e mais seco. Portanto, se os treinos forem à tarde - e ao ar livre, preocupe-se com protetor solar, água, boné ou viseira, óculos, roupas leves etc. E isso vale também para os horários de sol forte, das 10h às 16h. “Pular o almoço para treinar ou treinar logo após comer não é indicado. A orientação de um nutricionista pode solucionar essa questão”, indica Amato.
Treinos noturnos
Correr à noite tem algumas vantagens similares com as dos treinos matinais, como a temperatura mais amena e a umidade relativa do ar mais alta, dependendo do lugar e da estação. Em lugares quentes, o fato de não se expor ao sol é uma vantagem, apesar da poluição estar mais concentrada, o que pode ser ruim para a respiração e para a pele, por exemplo. Além disso, alguns cuidados devem ser tomados em relação a segurança. “Cuidado com a partes escuras do percurso, pois um buraco ou desnível do piso poderão ser muito prejudiciais”, explica Sandoval.
Portanto, opte por roupas claras e chamativas ou até coletes sinalizadores. Locais mais iluminados e movimentados e correr acompanhado também aumenta a sensação de segurança. “E atenção redobrada com o esforço do treino, pois o corpo nesse período, normalmente, já está mais cansado e com desgaste excessivo. isso pode aumentar risco de lesões”, acrescenta o treinador, que reforça a importância de uma refeição balanceada antes e depois dos treinos noturnos, que proporcione energia suficiente para a atividade e ajude na recuperação.
Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=5915&idCanal=2&stCanal=Treinamento
domingo, 6 de novembro de 2011
Prática de exercício em clima seco
O clima seco aumenta a tendência à desidratação e ressecamento da mucosa nasal. “Abaixo de 20% da umidade relativa do ar, a Organização Mundial da Saúde não indica a atividade física em ambientes abertos”, afirma a pneumologista da Unifesp, Jaquelina Ota Arkaki.
Devido ao ressecamento das vias aéreas e dos olhos, durante esses períodos, é maior a ocorrência de casos de alergias – principalmente em pessoas que possuem doenças crônicas como asma. Quem sofre com esse tipo de problema precisa tomar ainda mais cuidado, pois o esforço durante épocas de baixa temperatura ou baixa umidade pode provocar uma crise. “Quando as recomendações não são seguidas, quem pratica exercícios pode sentir cãibras e dores de cabeça, além de ter sangramento nas narinas e queda de rendimento”, alerta Felipe Pita, diretor-técnico da Equipe Metas Esporte.
Driblando os efeitos
Se possível, dê preferência para os horários do dia em que a umidade do ar não está tão baixa – entre 10h e 16h, a situação encontra-se mais agravada. “Para quem mora em grandes centros urbanos e está sujeita à poluição, o ideal é praticar atividade física antes das 7h ou depois das 20h”, aconselha Jaquelina. A pneumologista também sugere pingar soro fisiológico nas narinas para umedecer as vias aéreas e diminuir o desconforto, bem como ingerir líquidos regularmente para manter uma boa hidratação.
“A hidratação é fundamental quando o clima está seco, uma vez que o corpo perde água para o ambiente, para regular a temperatura, transportar nutrientes e manter o funcionamento do sistema digestivo e circulatório. Além disso, perdemos mais água pelo suor e urina”, explica Patrícia Bertolucci, da PB Consultoria em Nutrição. Para exercícios com duração até 1h, apenas a ingestão de água é suficiente. Em atividades intensas ou treinos que se prolonguem por mais de 1h, utilize isotônicos ou sucos de frutas diluídos. Também consuma diariamente sucos naturais, frutas ricas em água ou água de coco.
Alimentação leve
Optar por alimentos que não pesem é o mais indicado para evitar a sensação de distensão ou mal-estar gástrico: prefira legumes, verduras e frutas ao invés de alimentos gordurosos. “De acordo com a OMS, é recomendado que sejam consumidas três porções de frutas e três porções de legumes e verduras por dia – o que corresponde a uma ingestão diária de pelo menos 400 g de frutas e legumes”, ensina Patrícia.
Lembre-se também de que alimentos ricos em vitamina C (laranja, acerola, morango, folhas verdes e brócolis) previnem as doenças respiratórias. E fontes de zinco (carnes, oleaginosas, leite e derivados) ajudam a proteger contra infecções, enquanto a vitamina A (ovos, batata doce, cenoura, mamão e espinafre) contribui para o fortalecimento do sistema imunológico.
Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/previna-se-contra-os-efeitos-do-tempo-seco/
Devido ao ressecamento das vias aéreas e dos olhos, durante esses períodos, é maior a ocorrência de casos de alergias – principalmente em pessoas que possuem doenças crônicas como asma. Quem sofre com esse tipo de problema precisa tomar ainda mais cuidado, pois o esforço durante épocas de baixa temperatura ou baixa umidade pode provocar uma crise. “Quando as recomendações não são seguidas, quem pratica exercícios pode sentir cãibras e dores de cabeça, além de ter sangramento nas narinas e queda de rendimento”, alerta Felipe Pita, diretor-técnico da Equipe Metas Esporte.
Driblando os efeitos
Se possível, dê preferência para os horários do dia em que a umidade do ar não está tão baixa – entre 10h e 16h, a situação encontra-se mais agravada. “Para quem mora em grandes centros urbanos e está sujeita à poluição, o ideal é praticar atividade física antes das 7h ou depois das 20h”, aconselha Jaquelina. A pneumologista também sugere pingar soro fisiológico nas narinas para umedecer as vias aéreas e diminuir o desconforto, bem como ingerir líquidos regularmente para manter uma boa hidratação.
“A hidratação é fundamental quando o clima está seco, uma vez que o corpo perde água para o ambiente, para regular a temperatura, transportar nutrientes e manter o funcionamento do sistema digestivo e circulatório. Além disso, perdemos mais água pelo suor e urina”, explica Patrícia Bertolucci, da PB Consultoria em Nutrição. Para exercícios com duração até 1h, apenas a ingestão de água é suficiente. Em atividades intensas ou treinos que se prolonguem por mais de 1h, utilize isotônicos ou sucos de frutas diluídos. Também consuma diariamente sucos naturais, frutas ricas em água ou água de coco.
Alimentação leve
Optar por alimentos que não pesem é o mais indicado para evitar a sensação de distensão ou mal-estar gástrico: prefira legumes, verduras e frutas ao invés de alimentos gordurosos. “De acordo com a OMS, é recomendado que sejam consumidas três porções de frutas e três porções de legumes e verduras por dia – o que corresponde a uma ingestão diária de pelo menos 400 g de frutas e legumes”, ensina Patrícia.
Lembre-se também de que alimentos ricos em vitamina C (laranja, acerola, morango, folhas verdes e brócolis) previnem as doenças respiratórias. E fontes de zinco (carnes, oleaginosas, leite e derivados) ajudam a proteger contra infecções, enquanto a vitamina A (ovos, batata doce, cenoura, mamão e espinafre) contribui para o fortalecimento do sistema imunológico.
Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/previna-se-contra-os-efeitos-do-tempo-seco/
quinta-feira, 3 de novembro de 2011
Exercício ajuda no combate a enxaqueca
Para curar enxaquecas, médicos costumam indicar medicamentos como topiramato, que já provou ser eficaz para aliviar dores de cabeça. Mas uma outra opção poderá ser usado pelos profissionais, pois de acordo com estudo realizado pela Universidade de Gotemburgo, exercícios físicos têm a mesma eficiência que os remédios.
A prática de atividades físicas já era indicada por alguns médicos, mas o estudo publicado na revista Cephalalgia confirmou a eficácia de 40 minutos de exercícios para quem sofre com as dores de cabeça.
No total os cientistas observaram 91 pacientes e os dividiram em três grupos: um que se exercitou por 40 minutos três dias por semana, outro que fez exercícios de relaxamento e outro que apenas tomou a medicação.
Por três meses os pacientes foram monitorados com relação a dores, qualidade de vida, capacidade aeróbica e níveis de atividade.
O resultado apontou que o número de pacientes que não tiveram mais dores aumentou em todos os três grupos, sem diferença do tipo de tratamento escolhido.
A conclusão do estudo é de que a prática de exercícios físicos pode ser útil para quem tem enxaqueca e não pode tomar remédios para resolver o problema.
Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/praticar-exercicios-e-tao-bom-quanto-tomar-remedios-para-curar-enxaqueca-destaca-estudo
A prática de atividades físicas já era indicada por alguns médicos, mas o estudo publicado na revista Cephalalgia confirmou a eficácia de 40 minutos de exercícios para quem sofre com as dores de cabeça.
No total os cientistas observaram 91 pacientes e os dividiram em três grupos: um que se exercitou por 40 minutos três dias por semana, outro que fez exercícios de relaxamento e outro que apenas tomou a medicação.
Por três meses os pacientes foram monitorados com relação a dores, qualidade de vida, capacidade aeróbica e níveis de atividade.
O resultado apontou que o número de pacientes que não tiveram mais dores aumentou em todos os três grupos, sem diferença do tipo de tratamento escolhido.
A conclusão do estudo é de que a prática de exercícios físicos pode ser útil para quem tem enxaqueca e não pode tomar remédios para resolver o problema.
Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/praticar-exercicios-e-tao-bom-quanto-tomar-remedios-para-curar-enxaqueca-destaca-estudo
quarta-feira, 2 de novembro de 2011
Hormônios e regulação da fome no período noturno
Uma pesquisa realizada na Unicamp pode ter encontrado uma resposta biológica para um fato estranho e teoricamente ilógico.A maioria das pessoas sentem mais fome a noite, o que se apresenta como um obstáculo a ser superado para aqueles que estão em dieta para manutenção ou perda de peso,já que a maior sensação de fome aliada ao metabolismo mais lento noturno é uma combinação pouco interessante para essas pessoas.
A pesquisa em questão analisou o comportamento dos hormônios gástricos responsáveis pela sensação de saciedade (GLP-1, PY-B36) e a grelina, responsável pela sensação de fome em dois grupos de trabalhadoras, o pessoal do turno diurno e do noturno.
Depois de equalizar todos os fatores comportamentais para eliminar a interferência dessa variável, eles procederam a análise dos 3 hormônios antes da ingestão das refeições e 3 horas após as refeições.
Os resultados do estudo demonstraram cinéticas idênticas para a maioria dos hormônios, exceto para as concentrações de grelina, que no grupo noturno não foi suprimida após as refeições, como ocorre no grupo que trabalhou no horário diurno.
A aplicação prática dessa pesquisa pode ser dada tanto para pessoas que se enquadram na categoria de trabalhadores noturnos quanto para as pessoas que tem hábitos “noturnos”.A demonstração de que existem mais fatores biológicos que comportamentais interferindo nesse processo pode fazernos pensar em quais possibilidades temos para contornar estes mecanismos hormonais.
Uma possibilidade ou sugestão para enganar o organismo é procurar ingerir alimentos com grande quantidades de fibras, principalmente conforme a noite vai chegando, pois estes alimentos retardam o esvaziamento gástrico, fator este que interfere na liberação da grelina.Além disso, estratégias comportamentais que possam auxiliar a biologia como alimentar-se com intervalos curtos e regulares são sempre bem-vindas!
Até breve,
@Gregnani85
Referências: Exercício, Emagrecimento e Intensidade do Treinamento
Luiz Carlos Carnevali Junior
Fisiologia do Exercício:Energia, Nutrição e Desempenho Humano
Willian Mcardle
http://www.educacaofisica.com.br/noticias/alteracao-hormonal-provoca-ganho-de-peso-em-trabalhadores-noturnos
A pesquisa em questão analisou o comportamento dos hormônios gástricos responsáveis pela sensação de saciedade (GLP-1, PY-B36) e a grelina, responsável pela sensação de fome em dois grupos de trabalhadoras, o pessoal do turno diurno e do noturno.
Depois de equalizar todos os fatores comportamentais para eliminar a interferência dessa variável, eles procederam a análise dos 3 hormônios antes da ingestão das refeições e 3 horas após as refeições.
Os resultados do estudo demonstraram cinéticas idênticas para a maioria dos hormônios, exceto para as concentrações de grelina, que no grupo noturno não foi suprimida após as refeições, como ocorre no grupo que trabalhou no horário diurno.
A aplicação prática dessa pesquisa pode ser dada tanto para pessoas que se enquadram na categoria de trabalhadores noturnos quanto para as pessoas que tem hábitos “noturnos”.A demonstração de que existem mais fatores biológicos que comportamentais interferindo nesse processo pode fazernos pensar em quais possibilidades temos para contornar estes mecanismos hormonais.
Uma possibilidade ou sugestão para enganar o organismo é procurar ingerir alimentos com grande quantidades de fibras, principalmente conforme a noite vai chegando, pois estes alimentos retardam o esvaziamento gástrico, fator este que interfere na liberação da grelina.Além disso, estratégias comportamentais que possam auxiliar a biologia como alimentar-se com intervalos curtos e regulares são sempre bem-vindas!
Até breve,
@Gregnani85
Referências: Exercício, Emagrecimento e Intensidade do Treinamento
Luiz Carlos Carnevali Junior
Fisiologia do Exercício:Energia, Nutrição e Desempenho Humano
Willian Mcardle
http://www.educacaofisica.com.br/noticias/alteracao-hormonal-provoca-ganho-de-peso-em-trabalhadores-noturnos
terça-feira, 1 de novembro de 2011
Lipoaspiração e exercícios fisicos
A realização da lipoaspiração não acompanhada de atividade física regular no pós-operatório pode acarretar um aumento significativo da gordura visceral, localizada na região entre os órgãos.
Essa gordura é extremamente danosa para a saúde por estar associada ao aumento do risco cardiovascular.
Os exercícios físicos inibem o aumento dessa gordura entre os órgãos - veja Gordura abdominal interna é a mais perigosa para doenças do coração.
A conclusão é de um estudo realizado na Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da Universidade de São Paulo (USP).
Treinadas e sedentárias
A pesquisadora Fabiana Braga Benatti recrutou 36 mulheres com Índice de Massa Corporal (IMC) abaixo de 30, que fariam lipoaspiração na região abdominal, para participar da pesquisa.
O IMC é calculado a partir do peso da pessoa em quilogramas, dividido pela sua altura em metros elevada ao quadrado.
O grupo foi igualmente dividido em "mulheres treinadas" e "mulheres sedentárias".
Dois meses depois da cirurgia, o primeiro grupo foi submetido à uma série de exercícios de força e aeróbicos, por três vezes semanais, durante quatro meses, enquanto o segundo grupo permaneceu sem fazer atividades físicas regulares.
Uma bateria de exames foi feita antes e depois do processo e serviu de base para toda a pesquisa.
Aumento de gordura sem perceber
No grupo das mulheres sedentárias, o ganho da massa visceral chegou a 10%.
O fato não foi percebido pelas pacientes, pois o aumento desta gordura interna do corpo dificilmente é identificado no dia-a-dia, já que não representa grandes proporções em termos visuais.
Isso aumenta a importância do estudo, já que dificilmente estes dados seriam alcançados a não ser por um acompanhamento detalhado durante o pós-operatório.
Já no grupo de mulheres treinadas não houve aumento da gordura visceral. O treinamento físico preveniu este aumento.
Uma possível explicação para isso é o fato deste tipo de gordura ser metabolicamente ativo e mais responsivo ao aumento das concentrações de adrenalina que ocorrem durante o exercício físico.
Além disso, o treinamento físico preservou o gasto energético das mulheres treinadas, o que pode ter contribuído para seus efeitos benéficos observados.
Lipoaspiração não é para perder peso
O peso perdido na cirurgia de lipoaspiração foi recuperado em ambos os grupos.
"A cirurgia não tem como objetivo a redução de peso, que diminui em média 1%. A pretensão da lipoaspiração é retirar a gordura localizada e modelar o corpo do paciente", diz Fabiana.
No caso das mulheres sedentárias, contudo, o peso retornou possivelmente pelo novo ganho de massa gorda, favorecida pelo estilo de vida levado. O metabolismo se esforça para manter uma constante e isso inclui o peso.
Perda de massa gorda
A diminuição do gasto energético durante dietas restritivas normalmente é atribuída à perda de massa magra.
"Como não se percebeu perda de massa magra durante o estudo, este resultado foi considerado inesperado. "Acreditamos que tenha a ver com a perda de massa gorda", diz Fabiana.
A retirada de massa gorda ocasiona, ainda, a queda nos níveis do hormônio adiponectina, que tem efeito benéfico no corpo. Ele regula a sensibilidade da insulina que, quando alterada, pode gerar uma série de consequências danosas para o corpo, a mais conhecida delas sendo a diabetes.
Puramente estético
Ao contrabalancear os efeitos da lipoaspiração, Fabiana diz que o que deve ser feito é um esclarecimento sobre os efeitos colaterais causados pela cirurgia.
"Metabolicamente falando, não vimos nada de benéfico na cirurgia. Ela é um procedimento puramente estético", conclui.
O aumento da gordura visceral e dos riscos que isso traz podem ser evitados, mas para isso é preciso atentar e esclarecer, tanto para médicos quanto para pacientes, a real necessidade de fixação de uma série de exercícios na rotina do pós-operatório.
Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/lipoaspiracao-sem-exercicios-pode-ser-perigosa
Essa gordura é extremamente danosa para a saúde por estar associada ao aumento do risco cardiovascular.
Os exercícios físicos inibem o aumento dessa gordura entre os órgãos - veja Gordura abdominal interna é a mais perigosa para doenças do coração.
A conclusão é de um estudo realizado na Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da Universidade de São Paulo (USP).
Treinadas e sedentárias
A pesquisadora Fabiana Braga Benatti recrutou 36 mulheres com Índice de Massa Corporal (IMC) abaixo de 30, que fariam lipoaspiração na região abdominal, para participar da pesquisa.
O IMC é calculado a partir do peso da pessoa em quilogramas, dividido pela sua altura em metros elevada ao quadrado.
O grupo foi igualmente dividido em "mulheres treinadas" e "mulheres sedentárias".
Dois meses depois da cirurgia, o primeiro grupo foi submetido à uma série de exercícios de força e aeróbicos, por três vezes semanais, durante quatro meses, enquanto o segundo grupo permaneceu sem fazer atividades físicas regulares.
Uma bateria de exames foi feita antes e depois do processo e serviu de base para toda a pesquisa.
Aumento de gordura sem perceber
No grupo das mulheres sedentárias, o ganho da massa visceral chegou a 10%.
O fato não foi percebido pelas pacientes, pois o aumento desta gordura interna do corpo dificilmente é identificado no dia-a-dia, já que não representa grandes proporções em termos visuais.
Isso aumenta a importância do estudo, já que dificilmente estes dados seriam alcançados a não ser por um acompanhamento detalhado durante o pós-operatório.
Já no grupo de mulheres treinadas não houve aumento da gordura visceral. O treinamento físico preveniu este aumento.
Uma possível explicação para isso é o fato deste tipo de gordura ser metabolicamente ativo e mais responsivo ao aumento das concentrações de adrenalina que ocorrem durante o exercício físico.
Além disso, o treinamento físico preservou o gasto energético das mulheres treinadas, o que pode ter contribuído para seus efeitos benéficos observados.
Lipoaspiração não é para perder peso
O peso perdido na cirurgia de lipoaspiração foi recuperado em ambos os grupos.
"A cirurgia não tem como objetivo a redução de peso, que diminui em média 1%. A pretensão da lipoaspiração é retirar a gordura localizada e modelar o corpo do paciente", diz Fabiana.
No caso das mulheres sedentárias, contudo, o peso retornou possivelmente pelo novo ganho de massa gorda, favorecida pelo estilo de vida levado. O metabolismo se esforça para manter uma constante e isso inclui o peso.
Perda de massa gorda
A diminuição do gasto energético durante dietas restritivas normalmente é atribuída à perda de massa magra.
"Como não se percebeu perda de massa magra durante o estudo, este resultado foi considerado inesperado. "Acreditamos que tenha a ver com a perda de massa gorda", diz Fabiana.
A retirada de massa gorda ocasiona, ainda, a queda nos níveis do hormônio adiponectina, que tem efeito benéfico no corpo. Ele regula a sensibilidade da insulina que, quando alterada, pode gerar uma série de consequências danosas para o corpo, a mais conhecida delas sendo a diabetes.
Puramente estético
Ao contrabalancear os efeitos da lipoaspiração, Fabiana diz que o que deve ser feito é um esclarecimento sobre os efeitos colaterais causados pela cirurgia.
"Metabolicamente falando, não vimos nada de benéfico na cirurgia. Ela é um procedimento puramente estético", conclui.
O aumento da gordura visceral e dos riscos que isso traz podem ser evitados, mas para isso é preciso atentar e esclarecer, tanto para médicos quanto para pacientes, a real necessidade de fixação de uma série de exercícios na rotina do pós-operatório.
Até breve,
@Gregnani85
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/lipoaspiracao-sem-exercicios-pode-ser-perigosa
Assinar:
Postagens (Atom)